jak szeroko

Nie rób sobie takiej krzywdy jak ja %-) 25.10.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/15/15/15p x 7sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 10/9/11/12 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 3/3/5/7 kg 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu [...]

[...] W czwartek odrabiałam plecy, wczoraj bez treningu z powodu egzaminów w szkole muzycznej. Cały dzień w stresie, ale udało się 22++/24 punkty :-D Jestem mega zadowolona. Dzisiaj za to czit :D Jeśli się wyrobię to przed nim zrobię wczorajsze nogi, jak nie to pójdę pod wieczór :) MIŁEGO DNIA! Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-11-14 11:35:10

[...] Dzwonił nauczyciel, że będzie wcześniej próba, dlatego tak wyszło. W szybszym tempie, ale tak super weszło, że aż się sama zdziwiłam %-) Ogólnie to jestem mega zalatana ( jak sobie myślę, że jutro będzie gorzej to mi się odechciewa). Byle do środy, bo mam wolne :) TRENING 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 15/15/15/15/20p [...]

[...] 5. 100g wątróbka, 38g boczek, 15g smalec , warzywa SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały ZMA 2g monohydrat kreatyny 16.12.2015 ŚRODA DT Zrobiłam dzisiaj plecy tak jak mam w planie. Triceps był w poniedziałek, więc jeszcze bareczki sobie trzasnęłam. Siła rośnie, czuję, że mogę spróbować w wyciskaniu wziąć 8kg. Spróbuję na następnym [...]

Szymuś, jak ja bym chciała żeby to była bita śmietana %-) twaróg :) Dzięki chłopaki, jakby co to będę tutaj następnym razem narzekała %-) No i tak wtorek, środa, czwartek treningi siłowe odpuszczone, tradycyjnie brak czasu. Ino na koszu byłam. Generalnie to lecę już cały miesiąc na 5h snu i ten weekend mam zamiar sobie odbić. Trening oczywiście [...]

Konrad, nie za długo, bo pobędę sobie lekko na plusie jakiś miesiąc/ 1.5 :) BPL-G, wysyłam pomiary do Przemka, ale w sumie nie pomyślałam, żeby tu wstawić. Później zrobię jakieś podsumowanie i będę tu wstawiać pomiary Teraz tak, na czym ja ostatnio skończyłam O nowym planie powiedziałam No to wstawię też z wczoraj treningos GÓRA 1 1. WL R6 30 / [...]

Dzięki chłopaki Dużo pracy jeszcze przede mną, ale jakoś trwam do tego swojego celu Wczoraj wypiski nie wstawiałam, bo byłam wkurzona. Dzisiaj też mnie zbulwersowali %-) Nie będę opisywać, bo nie chcę sobie przypominać No A oprócz tego to staram się cieszyć dobrą pogodą. Przez okno co prawda, bo za 5 dni mam konkurs z chemii, a potem testy, ale [...]

Ale ruch się zrobił Cieplutko się na serduszku robi, jak widać, że byście tęsknili %-) :) Jasiu, dla mnie akurat koniec świata, bo będą decydowały o dostaniu się do szkoły :) Akurat szamię potreningowy to coś wstawię. Przez ten okres raczej bez fotek. Rzucam tylko byle coś na talerzu było No A dzisiaj to w ogóle w innym świecie byłam. Poszłam [...]

[...] stało. Żeby was trochę wprowadzić: ostatnio przychodzi do nas dwójka Ukraińców na siłownie No i dalej Wchodzę sobie na salę, pusto. Chciałam szybko zrobić trening i potem jakąś sesyję, ale w połowie przyszedł jeden z wyżej wymienionych panów %-) Na razie spoko, ale chwilę potem przyszło kolejnych siedmiu (nie wiem skąd nagle oni u mnie w [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty g 133 18 4 3 usuń Ser twarogowy półtłusty g 133 18 4 3 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 5 - coś podobne do obiadów jakie mam serwowane 21:00 Produkty b.d. 581 28 47 36 usuń Ziemniaki, średnie g 60 1 0 13 usuń Ziemniaki, średnie g 60 1 0 13 usuń Wieprzowina, karkówka g [...]

WODYN: LICZE NA CORAZ WIECEJ TAKICH KOMMENTOW DZIĘKUJU! . -TRZYMAJ CHWYTEM NEUTRALNYM -CZESC WAGI SZTANGIELKI POWINNA SPOCZYWAC NA KAPTURACH (JAK SZTANGA NA OBOJCZYKACH W SIADZIE PRZEDNIM), CZYLI NIE WYSUWAJ ICH DO PRZODU ZA BARDZO OK. Skoro piszesz, że na kapturach, to skoryguję to. Trzymałem chyba za szeroko (bardziej na barkach). SA 3 CZESCI [...]

[...] B2 Mc 5x60 5x90 4x120 - paski, źle zalozone 4x140- super założone paski 4x160-super założone paski 2x180-zbyt luźno paski i za szeroko złapałem sztange 2x200-podobnie jak wyżej, czułem wyraźny zapas Dociaganie Wszystkie serie w paskach 2x180 2x200 2x220 2x230 Tu już paski bardzo mocno wiazalem i pierwszy raz miałem odczucie, że bardziej [...]

Kurcze - zastanawiam sie czy napewno wrzucic wioslo podchwytem w treningu plecow. Ogolnie wyglada to tak: MC RAMPA 6 (4-6 serii) podciąganie nachwytem szeroko 4x 6-10 Wiosło sztanga RAMPA 6 (4-6 serii) Wioslo polsztanga oburacz 2x 15 Szrugsy 2-3 x 15-20 Zawsze gdzies tam mi chodzilo po glowie ze wioslo nachwytem mocniej atakuje najszersze. Jak [...]

[...] 10x 50/70/90 kg. 5. Ściąganie drążka do klatki, szeroko: 8x 52/59/66 kg. + lekkie aero, bo dalej nie miałem zbytnio sił po pracy w czwartek. Podciąganie zostawić tak jak jest, czy starać się dowiesić już 5 kg i zrobić te 3-4 repsy? Dzień 22: Nogi 1. Przysiady: 12x 50/50/50/60 kg, 8x 70 kg. 2. Wykroki: (reps na nogę) 13x 25 kg, 12x 25 kg, [...]

[...] 4x20 45kg 4c. Ściąganie maszyna nachwyt 4x20 40kg + aero 15 min Dobry trening, pompa super ;-) Wycisk dość lekko, ale dawno nie robiłem na tak dużym skosie i nie wiedziałem jak dobrać ciężar. Dipsy też z zapasem. Przy hantlach ostatnie 2 serie z problemami, połączenie z podciąganiem dało dobrze w kość ;-) Gigant na plecy oczywiście masakra, [...]

wczoraj trenowałem plecy i łydki,dzis miały być dwójki ale jakiś taki dziś dzień w biegu,że muszę przełożyć tren trening na jutro -martwy 60x5 100x2 140x2 180x2 220x2 260x2 300x6 nie było źle jeszcze ze 2 bym na pewno wciągnął ale nie chciałem się żyłować bo jeszcze nie do końca wszystko ok po ostatnim -podciąganie na drążku szeroko nachwytem [...]

[...] -wznosy w opadzie tułowia 30x20,14,14 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x20-12 +30min.cardio No i zaczęło,teraz najgorsze kilak tygodni,nabicie zeszło smalcu jest jeszcze dużo i wyglądam jak naleśnik%-)nie cierpię tego momentu wycinki ale trzeba to przemęczyć,potem będzie juz tylko lepiej.Pociesza to,że siła jakby delikatnie idzie jeszcze w górę.

[...] 4x15 35kg 37,5kg 40kg 3b. Ściąganie do klatki 4x max 3c. Pompki nogi wyżej 3x15 CC CC CC 3d. Pompki nogi niżej 3x max + aero 30 min Kolejny trening bez rewelacji. Pompka jako taka była, choć już robi się co raz mniejsza. Chęci za to zero. Drążek ciągle ciut lżej idzie. Reszta też na plus, ale dość ciężko się już robi. BARKI + ŁAPY 1 1. [...]

[...] Trening: Znalazłem w końcu zacny trening który mi odpowiada, dzisiaj to płakałem,rzygałem,ze dwa razy umarłem i napompowałem się jak herkules :P Trening niszczy, tak mi jeszcze żaden trening nie dał popalić co ten. Po treningu 1,5h spokoju z jedzenie bo mnie naciągało jak nigdy. Miazga ! Szczególnie ta [...]

[...] wieczorem także trening mi odpadnie ale mam plan %-) Jako że w środę wracam to nie będzie czasu żeby zrobić trening na wyjeździe, ale mogę go zrobić we wtorek. 1 opcja jak będzie możliwość to pójdę na siłke, 2 zrobię trening bez sprzętu ( znalazłem już fajny plan na klatę i triceps bez sprzętu ) Jak z dietą będzie do końca nie wiem, biorę [...]